医学生如何保持身心健康的6个方法

医学院可以成为你人生中最充实、最精彩、最难忘的经历。然而，它有时也会是最令人倍感压力和忧虑的阶段。

压力是医学生普遍面临的问题，当你每天学习和工作长达12小时，要维持心理平衡有时真的感觉无从实现。

幸好，近年来关于心理健康与身心福祉的讨论已真正引起广泛关注，尤其是在大学生群体中。推动这一议题的深入理解，只会带来积极的影响，为此，我们与中央兰开夏大学（UCLan）合作，并采访了一位医学学士与外科学士（MBBS）学生，为你分享在医学院求学期间如何保持身心健康的实用建议。

善用大学的支持服务与资源

医学院学习时间漫长、知识量庞大，压力在所难免——这是众所周知的事实。因此，如果你开始感到力不从心、难以应对，尽量坦诚地面对自己和身边的人，至关重要。

中央兰开夏大学二年级MBBS学生Dean Hardy分享了他对医学求学的体会："这门课程要求高、时间长，需要高度的条理性和对医疗事业的全情投入，但它从来不是你孤军奋战——背后有众多人的支持。"

UCLan的MBBS课程为来自世界各地的学生营造了温暖友善的学习氛围，随着各大学对学生身心健康日益重视，中央兰开夏大学专门为有需要的学生提供心理咨询、精神健康与身心健康服务。

计划，再计划，然后继续计划。

"你在医学院的心理健康，很大程度上取决于能否从压力和焦虑中解脱出来。我的方法是从一开始就跟上复习节奏——课前预习笔记，课后整理复习。保持条理性有助于心理健康，减少焦虑和压力，"Dean说道。

追踪学习进度、设定明确目标同样大有帮助。"每个周日晚上，我都会为下一周制定目标，这让我保持动力，同时减少焦虑和压力，"他补充道。

再诱人的碳水化合物和糖分也要节制——作为医学生，你深知营养均衡饮食的重要性。

第五杯红牛、卡布奇诺或可口可乐喝完之后，你的身体必然会迎来一次彻底的能量崩溃。不妨换成坚果、新鲜蔬果等健康零食——天然糖分有助于提升你的能量和专注力。

哪怕只是每天出门散步15分钟，换个环境，放松双眼，让思绪从书本中短暂抽离，都是值得坚持的习惯。

"读医学要长时间坐着复习，所以保持某种形式的体育锻炼非常重要，"Dean建议道。

"很多医学生加入了运动俱乐部或社团，有人跑步，有人健身。健身房不是万能的，重要的是找到让你快乐的方式。我最大的建议是：一定要坚持某种形式的运动，这真的会对你的身心状态和学习能力产生显著帮助。"

尽管医学院的作息时间常常不规律，你仍应尽量做到每晚同一时间入睡、同一时间起床。

睡眠和学习同等重要——没有充足的睡眠，你无法正常运转。事实上，成年人每晚需要7到9小时的睡眠，才能以最佳状态运作。

尽管知易行难，市面上有许多辅助睡眠的应用和传统助眠方法，可以帮助你补回那些迫切需要的休息时间。

找到属于自己的减压方式，是非常私人的事。每个人的方式都不同，无论是与朋友聚会、去看电影、烘焙、读书，还是出去小旅行。

Dean说："我始终把周一到周五当作学习时间，从早上6:30一直努力到晚上8点。这样做的目的，是让自己能够从周五晚上、整个周六到周日完全放松，想做什么就做什么。"

"我们也喜欢旅行，去欧洲各地的城市度假，有时候这比去伦敦的费用还要便宜。我们会出去夜游、外出用餐、游览名胜、体验当地文化。"

两者同等重要。作为医学生，说"要以身作则"似乎是陈词滥调，但真正的自我关怀是基本的生存法则，倾听自己身体和内心的声音至关重要。

如果你感到情绪低落、焦虑难耐，极难应对，不妨寻求离你最近的专业帮助，无论是向学校辅导员倾诉，还是预约家庭医生就诊。持续强烈的绝望感或恐惧感，可能是某些更深层问题的信号，需要进一步的专业支持。